치매는 단순히 나이 들어 생기는 병이 아닙니다. 누구에게나 올수있는 병입니다
일상 속에서 꾸준한 자극과 활동을 통해 충분히 예방하거나 발병을 늦출 수 있습니다.
오늘은 어렵지 않게 실천할 수 있는 두뇌 자극 방법 5가지를 소개합니다.
1. 🧩 퍼즐이나 보드게임 즐기기
간단한 퍼즐 맞추기, 스도쿠, 오목, 윷놀이 ,보드게임, 화투등은 뇌를 다양하게 자극합니다.
특히 문제를 해결하는 과정에서 기억력, 판단력, 집중력이 동시에 작동하기 때문에 치매 예방에 효과적입니다.
👉 하루 10~15분 정도만 해도 충분한 효과가 있습니다. 여럿이 같이하는 게임이 더 좋습니다.
2. 📖 회상 대화 나누기
자녀나 친구와 함께 과거의 추억을 떠올리며 대화하는 것도 훌륭한 두뇌 운동입니다.
엣날 사진을 보거나 추억의 물건들을 꺼내어 보면서 과거를 기억해 봅니다.
예를 들어 “예전 시장에 같이 갔던 날 기억나?” 같은 대화는 기억을 자극하고, 정서적으로도 긍정적인 영향을 줍니다.
회상 활동은 치매 예방뿐 아니라 우울감 완화에도 도움됩니다.
3. 🎵 음악 듣기와 따라 부르기
좋아하는 음악을 듣고, 가사를 따라 부르는 행동은 뇌의 언어 영역과 감성 영역을 동시에 자극합니다.
특히 과거 즐겨 들었던 노래는 기억을 불러일으키는 데 매우 효과적입니다. 트로트는 어르신들이 가장 좋아하고 흥미를 이끌어 냅니다
🎧 ‘7080 음악’, ‘가곡’ ,트로트, 옛 팝송등 익숙한 곡이 좋습니다.
4. ✍️ 간단한 일기 쓰기
매일 있었던 일을 한두 줄로 기록하는 습관은 두뇌에 활력을 줍니다.
글을 쓰는 과정은 단어 선택, 문장 구성, 기억 회상 등 다양한 뇌 기능을 사용하는 활동입니다.
카렌다에 날짜와 함께 그날의 일들을 간단히 메모하는 습관이 기억을 되살리는데 도움을 줍니다
🖊 “오늘 날씨는 맑았다. 아침에 공원을 산책했다.” 누구와 식사를 했다등 짧은 문구도 괜찮아요!
5. 🥦 뇌에 좋은 음식 섭취
두뇌 건강에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것도 치매 예방에 중요합니다. 균형잡힌 음식을 섭취하는것은
건가에도 좋습니다.
대표적으로는 다음과 같은 음식들이 있습니다:
- 등푸른 생선: 오메가-3 지방산이 풍부해 뇌 기능을 돕습니다.
- 견과류: 항산화 성분과 비타민 E가 풍부합니다.
- 채소와 과일: 염증을 줄이고 뇌세포 보호에 도움을 줍니다.
마무리하며
치매는 예방이 최선입니다.
하루 10분의 작은 습관이 나이 들어서도 건강한 기억력을 유지하게 도와줍니다.
지금부터라도 위의 방법 중 하나씩 실천해보세요.
건강한 뇌와 활기찬 노후가 기다리고 있을 거예요
건강하게 백세인생 삽시다.